Les bienfaits scientifiques des livres de coloriage

12,5 min readLast Updated: 14 février 2024

Les livres de coloriage pour adultes sont des livres contenant des illustrations, des motifs géométriques, des dessins de la nature, des animaux, des paysages, des mandalas et d’autres thèmes que les adultes peuvent colorier avec des stylos, des crayons, des marqueurs et d’autres supports artistiques. Ces livres de coloriage ont gagné une immense popularité ces dernières années en tant qu’activité agréable et apaisante pour les adultes.

La tendance des livres de coloriage pour adultes a commencé vers 2015 lorsque des livres comme Secret Garden et Enchanted Forest sont devenus des best-sellers sur Amazon (Source). Les ventes de livres de coloriage pour adultes ont explosé, avec plus de 12 millions de livres vendus en 2017 selon les données de Nielsen BookScan. Les livres de coloriage constituent désormais une industrie de plusieurs millions d’euros, de nouveaux titres étant publiés chaque année.

Les gens sont attirés par le coloriage pour adultes en raison de ses effets calmants et anti-stress. Le coloriage mobilise le cerveau d’une manière qui calme les pensées intrusives et apaise l’anxiété. Le processus créatif permet d’exprimer son imagination en toute sérénité. L’achèvement des pages colorées donne également un sentiment d’accomplissement. Dans l’ensemble, le coloriage offre aux adultes un passe-temps sans jugement qui leur permet de se détendre et de s’amuser.

L’histoire

Les livres de coloriage pour adultes sont nés des livres de coloriage pour enfants, qui sont devenus populaires pour la première fois dans les années 1860. Les premiers livres de coloriage étaient conçus pour éduquer les enfants sur différents sujets tels que la nature, l’histoire et la science. Les livres de coloriage offraient aux enfants un moyen interactif d’apprendre et, avec le temps, ils sont devenus un passe-temps divertissant.

Dans les années 1960 et 1970, lorsque la première génération qui a grandi avec les livres de coloriage a atteint l’âge adulte, on a commencé à s’intéresser aux livres de coloriage complexes pour adultes. Toutefois, la tendance au coloriage pour adultes n’a décollé que plusieurs décennies plus tard.

Au début des années 2010, les livres de coloriage pour adultes ont commencé à gagner en popularité. Les éditeurs se sont rendu compte qu’il existait une demande pour des livres de coloriage aux motifs complexes destinés aux adultes. Depuis, le coloriage pour adultes est devenu un moyen populaire pour les adultes de se détendre, d’exprimer leur créativité et de trouver un sentiment de calme.

Aujourd’hui, les livres de coloriage pour adultes représentent une industrie de plusieurs millions de dollars, avec des dessins élaborés qui répondent au désir des adultes d’avoir des sujets stimulants et sophistiqués. Si les livres de coloriage pour enfants auront toujours leur place, le coloriage n’est plus considéré comme un simple passe-temps d’enfant. Pour de nombreux adultes, le coloriage est devenu un passe-temps agréable et thérapeutique.

La science derrière le coloriage et la réduction du stress

Le coloriage exige une grande concentration et une attention particulière aux détails, ce qui apaise notre bavardage intérieur et permet à l’esprit de trouver le calme (1). En se concentrant sur le choix des couleurs et le respect des lignes, on sollicite les centres logiques du cerveau.

Le mouvement répétitif du coloriage est apaisant et méditatif. Le fait de remplir les formes pour obtenir une image cohérente déclenche la libération de dopamine, l’hormone du bien-être, par notre cerveau (2).

Le fait de s’adonner à une activité créative à faible enjeu et au résultat prévisible permet de faire une pause bien méritée dans le stress quotidien. Contrairement aux passe-temps exigeants basés sur la performance, le coloriage permet à notre esprit de vagabonder sans objectifs prescriptifs. Le simple fait de colorier dans les limites de l’enfance nous permet de revenir à un état d’esprit plus détendu et plus satisfait.

(1) https://www.mayoclinichealthsystem.org/hometown-health/speaking-of-health/coloring-is-good-for-your-health

(2) https://www.jiss.org/documents/volume_8/JISS%202018%208(1)%201-21%20Coloring%20and%20Mindfulness.pdf

Autres avantages de la coloration pour adultes

En plus de réduire le stress, les livres de coloriage pour adultes peuvent apporter d’autres avantages. Des études ont montré que le coloriage peut aider à améliorer l’attention et la concentration en engageant le cerveau dans une activité discrète et relaxante. L’engagement cognitif nécessaire pour colorier à l’intérieur des lignes peut contribuer à améliorer la coordination œil-main et la motricité fine.

Le coloriage offre également un exutoire artistique qui peut stimuler la créativité et inspirer de nouvelles idées. Le choix des combinaisons de couleurs et la réalisation des dessins donnent un sentiment d’accomplissement. Pour ceux qui trouvent difficile de créer des œuvres d’art à partir de rien, les livres de coloriage fournissent des modèles accessibles à partir desquels ils peuvent travailler.

Il a été démontré que la qualité méditative du coloriage aide à soulager les symptômes de l’anxiété. Le fait de ralentir, de choisir les couleurs de manière réfléchie et de se concentrer intensément sur le remplissage des formes peut calmer les pensées qui s’emballent. Cet engagement conscient peut faire baisser le rythme cardiaque et la tension artérielle. Le coloriage permet à l’esprit de se détacher des soucis quotidiens, au moins pour un petit moment.

Dans l’ensemble, les livres de coloriage pour adultes sont un moyen facile d’incorporer une activité calmante et centrée dans votre journée. Le mélange de logique, de créativité et de relaxation offre des avantages multidimensionnels pour la santé mentale. Le coloriage fait appel aux sens et calme le bavardage intérieur, ce qui a des effets thérapeutiques.

Les bienfaits du coloriage pour adultes sur la santé mentale

Les livres de coloriage sont devenus un moyen accessible et créatif de favoriser la santé mentale et le bien-être émotionnel. Le mouvement relaxant et répétitif du coloriage a permis de réduire les niveaux de stress et d’anxiété (Healthline). Le fait de se concentrer sur le choix des couleurs et de rester dans les lignes permet de calmer les pensées qui se bousculent et donne un sentiment de pleine conscience. Cela peut améliorer l’humeur et constituer un outil de régulation émotionnelle pour de nombreux adultes.

Des recherches montrent que la pratique d’activités créatives comme le coloriage peut contribuer à améliorer les symptômes des personnes souffrant de dépression et de troubles anxieux (Mayo Clinic Health System). Les effets positifs sur l’humeur peuvent être liés à l’augmentation de la dopamine libérée pendant le coloriage. Terminer une page de coloriage peut également procurer un sentiment d’accomplissement. Pour beaucoup, le coloriage évoque un sentiment nostalgique de création artistique semblable à celui de l’enfance. Cela peut avoir un effet apaisant et calmant sur les émotions.

Dans l’ensemble, les livres de coloriage pour adultes sont un moyen accessible et éprouvé d’intégrer la créativité dans les routines de soins personnels. Les avantages pour la santé mentale comprennent l’amélioration de l’humeur, la réduction des niveaux d’anxiété et de stress, la régulation des émotions et un sentiment général de pleine conscience et de calme.

Recherches scientifiques sur les bienfaits des livres de coloriage

Ces dernières années, les chercheurs se sont intéressés aux effets du coloriage sur les adultes. Aperçu des principales études sur le coloriage et ses avantages pour les adultes :

Une étude de 2016 publiée dans la revue Art Therapy a montré que le fait de s’adonner à une activité de coloriage contribuait à réduire les niveaux d’anxiété de manière plus efficace que le dessin libre ou la lecture occasionnelle. La nature structurée du coloriage à l’intérieur des lignes a été bénéfique.

Dans une étude réalisée en 2017 par le Journal of the American Art Therapy Association, il a été démontré que le fait de colorier des mandalas en particulier contribuait à réduire l’anxiété chez les adultes.

Dans une étude publiée en 2018 dans Creativity Research Journal, des chercheurs ont constaté que les activités créatives ouvertes, comme le coloriage, provoquaient un état de pleine conscience et de méditation qui contribuait à réduire le stress et le rythme cardiaque.

Dans l’ensemble, les études indiquent que le coloriage peut aider à mobiliser l’esprit par le biais de la créativité et à réduire les niveaux d’anxiété et de stress chez les adultes. La nature relaxante et répétitive du coloriage constitue un exutoire thérapeutique. D’autres recherches sont encore nécessaires dans ce domaine émergent.

Essai de coloriage

Les livres de coloriage constituent un moyen accessible et créatif de soulager le stress et peuvent facilement être intégrés à une routine de soins personnels. Voici quelques conseils pour intégrer le coloriage pour adultes à vos pratiques régulières de bien-être :

Réservez du temps au coloriage chaque jour ou plusieurs fois par semaine, comme vous le feriez pour la méditation ou la tenue d’un journal. Considérez le temps du coloriage comme un moment sacré et évitez le multitâche afin de profiter pleinement des bienfaits de la pleine conscience. Commencez par 15 à 30 minutes à la fois pour vous détendre et vous relaxer.

Explorez d’autres supports que les crayons de couleur. Les stylos gel, les marqueurs, les pastels et même les peintures peuvent être utilisés de manière créative. En changeant de matériel, le coloriage reste intéressant.

Envisagez d’exposer certaines de vos pages terminées en tant qu’œuvres d’art murales ou décoratives. Encadrer ou suspendre quelques pièces donne un sentiment d’accomplissement artistique.

Offrez des livres et des fournitures de coloriage pour adultes à vos amis ou aux membres de votre famille. Partager ce loisir peut aider les autres à réduire le stress tout en créant des liens.

Recherchez en ligne ou consultez votre librairie locale ou votre centre communautaire pour connaître les événements de coloriage et les rencontres. Le fait de colorier avec d’autres personnes permet une interaction sociale.

Matériel de coloriage

Lorsque vous vous lancez dans le coloriage pour adultes, le fait d’avoir le bon matériel peut rendre l’expérience plus agréable et vous aider à entrer dans un état de fluidité. Voici un aperçu des livres de coloriage et des crayons de couleur/marqueurs recommandés pour les débutants :

Pour les livres de coloriage, beaucoup trouvent que le papier plus épais conçu spécifiquement pour les adultes offre la meilleure expérience. Parmi les meilleures options, citons

  • Creative Haven et ColorIt, qui proposent des dessins complexes sur des pages perforées de haute qualité.
  • Les livres de Johanna Basford comme Secret Garden et Enchanted Forest, qui présentent des illustrations fantaisistes inspirées de la nature.
  • Art of Coloring : Disney Animals, un livre pour débutants avec des dessins de personnages Disney plus simples.

En ce qui concerne les ustensiles, de nombreux amateurs de coloriage pour adultes recommandent de commencer par un jeu de crayons de couleur, tels que Prismacolor ou Faber-Castell. Ces crayons permettent de réaliser des traits larges et des travaux détaillés. Les stylos gel et les marqueurs sont également de bonnes options pour obtenir des couleurs vives, faciles à mélanger et nécessitant moins d’affûtage.

Il est préférable de commencer par une palette de base de 12 à 24 couleurs et de l’élargir si nécessaire. Lors de vos premiers pas, concentrez-vous sur le plaisir du processus créatif plutôt que sur les fournitures !

Événements de coloriage

L’une des meilleures façons d’adopter le coloriage pour la relaxation et la santé mentale est de participer à des événements de coloriage et à des rencontres sociales. De nombreuses communautés proposent désormais des événements, des cours et des groupes de coloriage organisés – en personne ou virtuellement.

Les cours de coloriage sont l’occasion d’apprendre des techniques, de s’inspirer du travail des autres et de colorier entre amis. Les événements sont souvent organisés dans des bibliothèques locales, des centres d’art, des cafés et des librairies. Les participants apportent leurs propres fournitures et livres de coloriage pour travailler ensemble de manière créative.

Les clubs de coloriage virtuels sont également devenus populaires sur des plateformes telles que Facebook et Discord. Les membres partagent leurs pages terminées, discutent de leurs derniers livres de coloriage et colorient ensemble par chat vidéo. Ces groupes en ligne facilitent la mise en relation avec d’autres passionnés de coloriage.

La participation à des réunions de coloriage permet de créer un sentiment de communauté et de responsabilisation pour faire du coloriage une habitude de soin personnelle régulière. L’exposition des œuvres terminées et l’échange de conseils et d’encouragements peuvent également stimuler la motivation. En outre, de nombreuses personnes trouvent qu’il est plus agréable et plus relaxant de colorier en compagnie d’autres personnes que de colorier seul chez soi.

Rechercher des événements de coloriage organisés est un excellent moyen de profiter pleinement des bienfaits du coloriage tout en socialisant avec des adultes partageant les mêmes idées. Avec la popularité croissante des livres de coloriage pour adultes, il est possible de trouver des rencontres et des cours de coloriage dans la plupart des régions, en personne ou en ligne.

Conclusion

Les livres de coloriage pour adultes constituent un moyen accessible et créatif de se détendre et de soulager le stress. Les bienfaits du coloriage sont bien documentés et des études continuent de démontrer ses effets positifs sur l’humeur, les niveaux d’anxiété et la santé mentale en général.

Comme nous l’avons vu, le coloriage exige une concentration et une attention attentives qui calment le bavardage intérieur et les pensées ruminantes. Les mouvements répétitifs sont apaisants, tandis que le choix des couleurs fait appel à la logique et à la pensée créative. Les livres de coloriage peuvent stimuler la concentration, l’inspiration et la motricité. Le fait de terminer les pages procure également un sentiment d’accomplissement.

En coloriant, les adultes peuvent trouver un sanctuaire thérapeutique pour se détendre et se déstresser. Cette activité est peu contraignante, portable et facile à intégrer dans une vie occupée. Le coloriage ne nécessite qu’un minimum de matériel pour commencer, et les œuvres terminées peuvent être fièrement exposées. La participation à des événements de coloriage et à des rencontres peut également favoriser la création d’une communauté et de liens.

Avec tant d’avantages et de bénéfices prouvés par la recherche, les livres de coloriage pour adultes sont un moyen exceptionnel de nourrir la créativité et de prendre soin de soi. Le coloriage est une activité qui permet de se recentrer et de se détendre.

À Propos de l’Auteur

Arty

Artiste Créative

Inspirée, intuitive, voit le monde en couleurs et formes. Passionnée par toutes les formes d’art et toujours prête à expérimenter avec de nouvelles techniques ou idées.

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